Il Protocollo MBSR: (Mindfulness Based Stress Reduction) ovvero la mindfulness per la riduzione dello stress.
8 incontri, per ritrovare la serenità, cambiando il nostro modo di rispondere alla difficoltà della nostra vita.
Il protocollo MBSR è un programma di 8 settimane più una giornata intensiva ed è attentamente strutturato per permettere di acquisire la padronanza degli strumenti proposti e la capacità, al termine del corso, di portarli avanti autonomamente
Gli incontri sono della durata di circa 2.30, saranno un percorso progressivo per imparare ad utilizzare una risorsa a nostra disposizione, che troppo spesso dimentichiamo:
La consapevolezza rispetto ai nostri processi mentali, emotivi e fisici, mediata dal lavoro corporeo e dall’attenzione al respiro (mindfulness)
Il lavoro a casa, una parte integrante del corso, aiuterà a consolidare progressivamente i nuovi strumenti proposti.
Si possono svolgere anche one to one sia fisicamente che via Web.
Il protocollo MBSR ti offre molti benefici, tra cui:
• Riduzione dello stress e dell’ansia
• Miglioramento del sonno e dell’umore
• Aumento della concentrazione e della memoria
• Sviluppo dell’intelligenza emotiva e della resilienza
• Miglioramento della salute fisica e del sistema immunitario
• Miglioramento delle relazioni interpersonali e della comunicazione
• Aumento della consapevolezza di sé e del proprio potenziale
Il protocollo MBSR è adatto a chiunque voglia migliorare la propria qualità di vita e affrontare meglio le sfide quotidiane. Non richiede particolari requisiti o esperienze pregresse. Basta avere la volontà di impegnarsi nel programma con curiosità e apertura.
Se vuoi saperne di più sul protocollo MBSR e scoprire come iscriverti al prossimo corso disponibile ,
Dove si tengono i protocolli MBSR?
Online in partenza a Settembre 2023
Costo 350€ (*possibilità di pagare in due rate )
Consiglio di provare almeno una volta , la serenità che si prova nei giorni successivi é unica.
Veramente una bella esperienza.
Condivido un’esperienza molto intensa vissuta oggi: ho imparato ad ascoltare il mio respiro
Esperienza unica, da provare. Donatella ti fa sentire a tuo agio in modo splendido
Esperienza insolita per chi non è abituata a pensare che possa esistere qualcosa che va ben oltre il solito modus operandi. Donatella ti aiuta a metterti in contatto con il tuo essere più profondo. Rilassandoti riesci veramente a trarre beneficio da tutto ciò che desideri. Non ho mai provato nulla di simile, nella prima seduta ovviamente non è immediato il lasciarsi andare al rilassamento, ma Donatella con la sua voce, la sua presenza, ti accompagna in questo viaggio che poi ognuno farà a modo suo. Sicuramente da provare, difficile da spiegare a parole, è molto soggettivo.
Le sedute mi danno serenita’. rilassatezza, tranquillita’…rigeneranti e rinforzanti.
È stata un’esperienza emozionante! Sono andato da Donatella per continui dolori di emicrania e con qualche seduta sono passati! Con la terapia craniosacrale ho avuto subito dei miglioramenti e tanti benefici. Donatella è una professionista preparata e sensibile. Complimenti!
Donatella, oltre ad essere una grande professionista, è una donna di cuore, gentile e attenta. Mi sono trovata benissimo e la consiglio a tutti!
Un’esperienza sensoriale unica! I suoi trattamenti erano ogni volta una scoperta. Ottimi risultati risolutivi. Una professionista preparata, accorta e con una sensibilità rara! Peccato che le stelle a disposizione per giudicarla siano solo 5…
Una professionista competente, sensibile e attenta. La mia è stata un’esperienza molto positiva, mi sono sentita in buone mani.
Mi sono sentita molto meglio dopo i trattamenti ed ho avuto dei benefici. Donatella sei stata molto attenta e delicata, discreta e professionale.
Grazie
È un’esperienza avvolgente che ti “fa star bene”, ti rilassa e ti senti coccolata. Donatella è una persona seria, discreta e molto preparata! Io ho cominciato il mio percorso con lei, perché avevo dolori sia cervicali che dorsali e lombari ed ero molto “incriccata” e ho avuto grandi benefici e grazie a questa unica esperienza ho imparato anche nella quotidianità a respirare e rilassarmi. Bisogna provare per capire e io che sono di natura”diffidente e dura”grazie a Donatella con la sua voce, empatia, dolcezza e comprensione ho conosciuto il modo di stare meglio!!!! Provare per credere e….. Grazie Donatella
Pur praticando meditazione e respirazione da anni, le pratiche di Mindfulness guidate da Donatella mi hanno fatto scoprire potenzialità inaspettate. In due mesi di pratiche, ho potuto riscontrare in me un’accresciuta lucidità mentale e nuove energie, che hanno contribuito a rendere più efficace anche la mia attività professionale.
Qualche anno fa avevo sentito parlare di piccole pratiche mindfulness, quali ad esempio quella del colorare dei libri con disegni prestampati in bianco e nero. Mi ero sempre soffermata sul possibile risultato finale, ma non avevo mai davvero riflettuto su quello che ci porta ad avere bisogno di fermare per un istante il pilota automatico delle nostre azioni e dei nostri pensieri, per dedicarci al qui ed ora, magari compiendo un´azione piacevole come quella del colorare, e di farlo per noi stessi.
Recentemente ho iniziato a sentire del Protocollo Mindfulness per la riduzione dello stress da Donatella e mi é subito sembrato necessario e sano poter imparare a rallentare, a spostare l´attenzione verso di me e a quello che sento e che faccio. Non mi sono mai concessa tutto questo in passato e non ho mai pensato finora che alcune risposte del mio corpo (es: mal di schiena) derivassero da un accumulo forte di stress. Come tanti, ho sottovalutato.
Ho iniziato questo percorso del Protocollo Mindfulness con curiositá, per la prima volta senza giudicare se stavo facendo bene o male, per la prima volta ho consapevolmente tenuto per me del tempo e uno spazio, durante questa pandemia che ci obbliga a ridefinirli entrambi drasticamente. Settimana dopo settimana, gli incontri si tenevano infatti il sabato mattina per circa 2 ore e mezzo, ho iniziato a sperimentare tecniche nuove come la camminata mindfulness o il body scan o la tecnica dello STOP, inoltre ho potuto condividere con le altre partecipanti del gruppo cose molto utili quali ad esempio l´importanza di ancorarsi al respiro. Gli incontri del sabato diventavano pian piano un momento di benessere e condivisione, spesso erano una pausa necessaria dopo una settimana di stress lavorativo e non, quasi sempre smuovevano dentro di me sensazioni bellissime e mi ha portato a chiedermi: “come sto adesso?”, “di cosa ho bisogno?” Queste semplici domande, le pratiche e la condivisione mi hanno aiutato tanto. Inoltre le pratiche informali che avevamo durante la settimana, i “compiti” , mi hanno cambiato nell´approccio verso molte azioni quotidiane che facevo senza accorgermene e sempre di fretta. Lavavo i denti e pensavo giá alle e-mail, tagliavo le carote e non ricordavo piú per quale ricetta, correvo e dovevo per forza fare e organizzare. Oggi con cura e gentilezza verso me stessa taglio le carote e l´unica cosa che conta é questa azione, mentre la faccio.
Sembra cosí scontato fermarsi e respirare, rallentare durante la nostra vita quotidiana, ma non lo é: non rallentavo, andavo avanti come un automa, una macchina che deve funzionare e non una persona che sente e partecipa alla vita. Ero per gli altri: partner, famiglia, impegni, scadenze, ora sono io con gli altri.
Il protocollo in qualche modo continua anche se dopo 8 incontri é terminato, continua perché provo ogni giorno a inserire le pratiche nella mia vita quotidiana e dedico del tempo a me stessa per praticare, non devo…voglio e ogni giorno é un pó diverso.
In un momento di particolare stress energetico e fisico mi sono sottoposta ad una seduta di Biodinamica Craniosacrale di Donatella che mi ha subito procurato un benessere diffuso: leggerezza dal punto di vista fisico e mentale ed una rinnovata energia generale.
Mi sono sentita riposata e ricarica, ma soprattutto di buon umore che è perdurato snche nei giorni seguenti.
Cosa dire!?!
Professionalità e capacità, unite a passione e competenza… Donatella è una professionista con la P maiuscola e nelle sue mani vi troverete certamente bene.
Per quanto riguarda la “terapia” (si può dire!?) in sé, è difficile fare una recensione… Consiglio vivamente di provare, le sensazioni e i risultati saranno per il singolo soggetto unici e difficili da spiegare ad altri.
Funziona? Per me è stato molto utile, si!
Consiglio, appunto, di provare almeno una sessione per capire di cosa si tratta in prima persona!
Cari Lettori, come state? Riprendo a scrivervi dopo un periodo in cui mi sono dovuta prendere cura di me, non ve lo nascondo.
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Il nostro stomaco digerisce alimenti ed…..EMOZIONI!
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Secondo Pilastro : La Pazienza
Con la Mindfulness si può coltivare la pazienza imparando prima di tutto a essere pazienti con sè stessi.
pilloledicraniosacrale:
TODAY IS GONNA BE A GOOD DAY!
LA GRAVIDANZA – un momento importante e delicato per te e per il tuo futuro bambino.
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Gli operatori di Biodinamica Craniosacrale lavorano con il corpo.
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Vale la pena ascoltare le proprie emozioni difficili?
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Qual’è il posto migliore in cui stare? E’ nel corpo !
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Cari Amici ed Amiche come state?
La mente del principiante è lo stato naturale della tua mente quando fai qualcosa per la prima volta.
Per ristabilire tale attitudine originaria non c’è nulla di difficile da fare. Basta togliere le etichette.
In questi giorni riflettevo sul perchè facciamo così tanta fatica nello stare con noi stessi. Ascoltandovi , vedo che spesso mi raccontate questo in seduta.
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Qualcuno mi ha chiesto di scrivere qualcosa sulla GRATITUDINE … ed eccomi qui !
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Proteggi la tua mente dal “rumore”…
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BUON NATALE E A PRESTO , Donatella
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La Chiarezza prima di tutto!!
La Biodinamica Craniosacrale fa parte delle Discipline Bio-Naturali (DBN), attività e pratiche che costituiscono la “cultura della vitalità”.
GUARIAMO IN RELAZIONE ..NON DA SOLI !
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#pilloledimindfulness #pilloledicraniosacrale: Eccomi di ritorno !! Non poteva mancare un post di saluti post vacanze. Certo… potreste dirmi : E chi le ha fatte le vacanze? Ad ogni modo spero che siate riusciti a stare bene al meglio delle vostre possibilità e che la sera poggiando la testa sul cuscino anche se i pensieri hanno […]
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La Biodinamica Craniosacrale e L’Arte dell’Ascolto !
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Leggi l’articolo uscito nell’inserto del Sole 24 ore : Più salute e Benessere !!
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#pilloledimindfulness : COS’È LA MINDFULNESS? NON È UNA TECNICA DI RILASSAMENTO 😉 La Mindfulness è prestare attenzione al momento presente, in modo intenzionale e in assenza di giudizio, momento dopo momento. Anche se può sembrare, non è una tecnica di rilassamento. La Mindfulness è stata ideata e sperimentata dal Dott. Jon Kabat-Zinn. Biologo statunitense agli […]
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RICONOSCERE LE PROPRIE EMOZIONI E STARE CON QUELLO CHE C’E’ …NEL MOMENTO PRESENTE –
BUON OTTOBRE
Porre l’attenzione sul respiro è una maniera fantastica di liberarsi dalla presa della mente, quando portiamo l’attenzione sul respiro, subito la nostra fisiologia la nostra chimica, il nostro sistema respiratorio, cardiovascolare, immunitario, tutto il corpo e l’attività mentale cambia.
Come mai la nostra attività mentale, la nostra chimica e fisiologia cambia quando cambiamo il respiro?
Anche il mio gatto Romeo sta a casa e riflette ???
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#pilloledimindfulness #consapevolezza: Le scuse sono inutili mentre l’esperienza è impagabile.
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In questo periodo auguriamo a noi stessi e agli altri(bipedi o quadrupedi , poco importa) GENTILEZZA AMOREVOLE. Che nella pratica Mindfulness o vipassiana viene chiamata Metta, che dice così: ??
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In questo periodo sto postando poche pillole ma sono presente.
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Non sottovalutare l’effetto di quel che dici quando usi le parole. Le parole che pronunciamo possono generare comprensione e amore; possono essere belle come gemme, piacevoli come fiori, e possono rendere felici molte persone. Spesso però quando parliamo al telefono siamo troppo occupati a fare troppe cose alla volta per riuscire a concentrarci su quello che diciamo.
chevron_rightNel percorso di crescita personale e di auto-esplorazione, è essenziale avventurarsi nelle profondità della nostra psiche per comprendere appieno chi siamo veramente. Ogni individuo possiede una complessità interiore, rappresentata dalle parti chiare e oscure della propria personalità. Invece di ignorare o respingere l’ombra, è importante imparare a fare amicizia con entrambe queste dimensioni. Esploriamo dunque […]
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Non sottovalutare l’effetto di quel che dici quando usi le parole. Le parole che pronunciamo possono generare comprensione e amore; possono essere belle come gemme, piacevoli come fiori, e possono rendere felici molte persone. Spesso però quando parliamo al telefono siamo troppo occupati a fare troppe cose alla volta per riuscire a concentrarci su quello che diciamo.
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Lo stress da vacanza si riferisce al livello di stress o di ansia che può sperimentare una persona durante il periodo delle vacanze. Contrariamente all’aspettativa comune che le vacanze siano un momento di relax e svago, molte persone possono affrontare una serie di fattori stressanti durante questo periodo, che possono contribuire a un aumento dello stress e dell’ansia.
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Daily Mindfulness to November- Mindfulness For Biginners
4 incontri di Martedì sera dedicati per sperimentare e prendersi una piccola pausa nella quotidianità.
Perchè la Mindfulness non è sgombrare la mente ma darci la possibilità di accoglierla , come ? Sperimentando ed allenando la Consapevolezza.
Scrivimi per info e costi, ti Aspetto !!
Donatella
Perchè tornare al contatto del corpo fa ritrovare una connessione intima e profonda con noi stessi E quale è il segnale che possiamo percepire ? E’ il senso di #spaziosità. Questo è ciò che accade dopo qualche seduta di #biodinamicacraniosacrale
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La pratica dello STOP è una semplice tecnica di mindfulness che può aiutarci a ritrovare la calma e la consapevolezza nel momento presente. È un acronimo che rappresenta quattro passaggi fondamentali:
Stop,Take a breath, Observe, Proceed.
Che cos’è la Biodinamica Craniosacrale? Non lo sapevamo neanche noi, ma grazie a questa intervista ci siamo chiariti un po’ le idee. Leggetela anche voi, perché la mindfulness può prestarsi a molte attività legate alla nostra salute mentale e fisica.
Scopriamo di cosa si tratta!
Lo stress è diventato una costante nella nostra società moderna, e spesso si manifesta attraverso pensieri ripetitivi che sembrano impossibili da spegnere. Questi pensieri possono assillarci, rubandoci la serenità e impedendoci di godere appieno del presente. Tuttavia, c’è una via d’uscita: la mindfulness. La pratica della mindfulness offre un’opportunità per affrontare lo stress e i […]
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Questa immagine mi ha colpito per l’attaccamento dei fiori al ramo , ho avuto quasi la sensazione che per nascere così c’è voluta pazienza …costanza e perchè no resilienza. Ho immaginato quel ramo che ha fatto in modo di far comunque crescere le gemme ..che poi sono diventati fiori.
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#pilloledicraniosacrale #pilloledimindfulness :
Eccoci alla fase 2 .. dunque ? È cambiato realmente qualcosa per voi? C’è un nuovo fiore sbocciato alla finestra? Personalmente non è cambiato nulla di particolare, anzi forse una cosa si’: la forza interiore ….eh! 🙂
Sapevi che esistono 9 tipi di “fame” ? Quanti ne conosci ? Mangiamo per motivi diversi e non sempre questi motivi coincidono con la “fame cellulare”, intesa come fame fisiologica, cioè quella che ci assicura le riserve di energia e quindi la sopravvivenza. Tutti alla nascita abbiamo la capacità di ascoltarci e di regolarci, di […]
chevron_right1- La Fame degli occhi
Un cibo colorato o ben impiattato riesce a farci venire l’acquolina in bocca. Gli occhi possono convincere la mente ad ignorare i segnali dello stomaco e del corpo. Può essere un esempio la vista del carrello dei dolci al ristorante dopo un pasto abbondante e saziante. All’arrivo del carrello i propositi e le sensazioni di pienezza possono essere abbandonati e gli occhi convincono lo stomaco a fare un piccolo sforzo.
NB. Ogni tipo di fame ha il suo nutrimento. Essere consapevoli di quale fame sia più forte di volta in volta ci permetterà di essere liberi di scegliere ed evitare che sia sempre il cibo la soluzione.
Workshop gratuito online
Esploreremo i I NOVE TIPI DI FAME ed infine faremo una pratica Mindful Eating per entrare nell’esperienza del gustare in modo consapevole. Non è necessario essere esperti .
Sei pronta/o a lasciare andare le aspettative ?
Ti aspetto !
23 Marzo 2021 ORE 19.00
2- La fame del naso
L’olfatto ha un ruolo importante nella scelta di un cibo; ci sono profumi “irresistibili” come quello del pane appena sfornato. Quello che noi definiamo “gusto” o “sapore” di un cibo dipende quasi interamente dal suo odore.
Il desiderio della bocca di sensazioni piacevoli dipende dalla genetica
chevron_rightCi sono suoni che stimolano curiosità e attrattiva verso il cibo, come lo “scrocchiare” del pop corn.
chevron_rightMangiare è più soddisfacente quando agli altri sensi si aggiunge anche il tatto
chevron_rightQuali sono i segnali dello stomaco quando ha fame? Si può sentire una sensazione di vuoto allo stomaco, un senso di costrizione, dei crampi spiacevoli che ci spingono a fare qualcosa.
chevron_rightÈ la fame fisiologica, rappresenta il motivo principale per cui si mangia, paradossalmente non è così facile da sentire.
chevron_rightSi basa sui pensieri (dovrei, non dovrei, mi merito…), include informazioni, istruzioni e attiva il giudice/critico interiore.
chevron_right#pilloledimindfulness #pilloledicraniosacrale:
Eccoci di nuovo , il fiore si schiude :)…. e oggi ci schiudiamo un po’ anche noi di più , si riprende un pochino di più a guardarsi intorno , non solo con le nostre emozioni nitide ma anche con le nostre tonalità emotive interne, senza sforzarci …
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Cosa mai sarà la pratica informale ? 😀 Chi pratica Mindfulness o abbia seguito un protocollo MBSR ( Mindfulness Based Stress Reduction) sa che esistono sia pratiche formali (quindi condotte o ascoltate nella conduzione audio se si ha bisogno di qualcuno che guidi la pratica) sia pratiche informali. 👉 Cosa mai saranno le pratiche informali […]
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Il lavoro che si svolge con la Biodinamica Craniosacrale può rivolgersi e svolgersi in relazione ai bisogni della persona: dolori fisici, malattie acute o croniche, disturbi emotivi e psicologici o, più semplicemente, l’aumento del benessere, della salute e della vitalità. Tutto questo sta alla base degli studi sulla Biodinamica Craniosacrale. E’ adatta a qualsiasi età […]
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Eccomi!! È arrivato finalmente, è fiorito con grande emozione,entusiasmo… pazienza ….. il mio sito è online. L”ho fatto per voi perché possiate trovare materiale interessante per la vostra vita, spunti da accogliere e praticare. Perché come già scritto: ” Le persone si incontrano per rinascere, nascere non basta mai a nessuno”
cit. Franco Arminio
#pilloledimindfulness :
I giudizi vengono espressi in modo immediato e ne siamo in larga parte inconsapevoli.
